Студентам

Поради першокурсникам від психологічної служби

Перший рік навчання у коледжі може бути викликом для студентів, оскільки він часто супроводжується новими змінами в житті. Ось деякі поради психолога для першокурсників, які можуть допомогти впоратися зі стресом та адаптацією до нового середовища:

1.     Будьте відкритими до нового досвіду. Сприймайте перші дні навчання як можливість вивчати нове, знайомитися зі спільнотою студентів і викладачів, розширювати свої знання і навички.

2.     Розплануйте свій час. Створіть гнучкий графік, який включає у себе час для навчання, відпочинку, спорту та соціального життя. Планування допомагає уникнути стресу і покращити продуктивність.

3. Будьте організованими. Використовуйте планери, список завдань і нагадувальники, щоб слідкувати за дедлайнами та зобов'язаннями.

4. Спілкуйтеся з однокурсниками. Розмовляйте з іншими студентами, обмінюйтесь досвідом і їхніми думками, що вони відчувають у новому середовищі. Спільнота може бути важливою підтримкою.

5.     Розвивайте стресостійкість. Вивчайте методи керування стресом, такі як медитація, йога, глибоке дихання або спорт. Вони можуть допомогти знизити рівень стресу.

6.  Звертайтеся до психологічної служби коледжу. Якщо ви відчуваєте сильний стрес, тривожність чи важкість у вирішенні проблем, не соромтеся звернутися до професійного психолога. Вони можуть надати психологічну підтримку та поради.

7.  Встановлюйте реалістичні цілі. Пам'ятайте, що адаптація до нового навчального середовища може займати час. Не очікуйте від себе надмірних досягнень і завжди дозволяйте собі помилки.

8.     Дотримуйтесь здорового способу життя. Важливо дбати про своє фізичне і психічне здоров'я. Їжте збалансовано, займайтеся фізичною активністю, висипайтеся.

9.     Запитуйте допомоги. Не стидайтеся питати про поради викладачів, старших студентів або кращих друзів. Вони можуть надати корисну інформацію і допомогу.

10. Насолоджуйтеся процесом навчання. Навчання в університеті - це цікавий час для особистого і професійного розвитку. Насолоджуйтеся можливістю вивчати нові речі і розширювати свої знання.

Пам'ятайте, що першокурсницький рік - це час адаптації і навчання, і ви не самі. Якщо ви бережно ставитесь до себе і вживаєте кроки для підтримки свого фізичного та психічного здоров'я, то це допоможе зробити цей період більш приємним і вдалим.

     

    Екзаменаційна тривожність: як не завалити важливі іспити через стрес

Іспити – це завжди нелегке випробування, навіть якщо ви добре знаєте матеріал. Психологічна напруга та фізичне виснаження може зіграти злий жарт з кожним, хто не знає, як цьому протистояти.

Напевно, кожен знає, що повністю позбутися стресу під час іспиту неможливо. Річ у тому, що екзамен – це завжди елемент невизначеності, тож наш мозок буде реагувати на це відповідним чином.

Підсилювати рівень стресу може й фізичний стан: елементарні недосипання та перевтома завжди грають на боці тривожності. Якщо запанікувати під час іспиту, то можна завалити навіть ті завдання, відповідь на які точно знаєш, а це навряд чи дасть позитивний ефект для нашого майбутнього. Аби потім не шкодувати про надмірний вплив переживань на наше життя – важливо знати кілька простих порад.

Як подолати стрес під час іспиту

Перше, на що варто звернути увагу – дихання. Наш мозок у відповідь на стресову ситуацію запускає в організмі певні процеси, пришвидшене дихання – один з основних. Цей механізм можна запустити у зворотньому порядку. Почніть глибоко та спокійно дихати, і ви відчуєте, як рівень тривоги спадає.

Також гарно потурбуйтеся про свій фізичний стан. Сон, їжа, достатня кількість води, можливо, щось солоденьке під рукою. Зазвичай ваш втомлений організм є найбільшим союзником тривожності, тож не дайте стресу укласти це "партнерство".

Наступна порада може здатися дивною, але не намагайтеся зосереджуватися виключно на тривозі та шукати способи її подолання. Наприклад, якщо у вас тремтять руки, не потрібно змушувати їх зупинитися силою волі, просто візьміть ручку. Переживати у відповідальний момент – це цілком нормально, і чим швидше ви це приймете, тим легше вам буде керувати своїм стресом. Важливо зосередитися не на своєму стані, а на поточному завданні.

І чи не найголовніше – залиште час на самокритичність для якогось іншого дня. Часто у стресових ситуаціях нас поглинають негативні думки, у пам'яті виринає попередній негативний досвід. У результаті – паніка та паралізована пам'ять. Візьміть з собою якийсь предмет, який нагадуватиме вам про попередні успіхи, і звертайтеся до нього кожного разу, коли почнете сумніватися у власних силах.

           Поради першокурсникам

1. Посміхайтеся. У новому колективі намагайтеся частіше посміхатися. На початку Вашого перебування в колективі про Вас формується перше враження. Якщо Ви напружені і непривітні, у колективу складеться відповідний образ. У перспективі вплинути на перше враження про Вас буде неймовірно складно.

2. Не ведіть себе зарозуміло. Зміна місця - це завжди стрес. У перші дні перебування в колективі людина (особливо якщо він сором'язлива та сором'язливий ), найчастіше схильний вести себе напружено , уникати контактів , замикатися в собі. Це відбувається тому , що входження в колектив є стресом для будь-якої людини .

Таке Ваше холоднувате ставлення можуть розцінювати як зарозумілість . Тому , як би не було важко в перші дні , намагайтеся не « закриватися » від людей , контактувати , звертатися за допомогою і посміхатися.

3. Проявляйте доброзичливість з одногрупниками та викладачами.

4. Приймайте колектив таким, який він є. Приймати людей такими, які вони є дуже складно. Хочеться, щоб люди були такими, якими ми їх хочемо бачити. А вони різні - кожен зі своїм досвідом і багажем проблем. Не зліться і не засмучуйтеся, і не прагніть переробити людину - це неможливо. Вчіться терпимості.

5. Вчіться працьовитості і не лінуйтеся. Пам'ятайте, Ви на очах у колективу і його думка про Вас може коштувати Вам дорого або навпаки стати хорошим стартом для нових відносин.

6. Будьте готові допомагати іншим. Якщо ви бачите, що у Вашого одногрупника є проблеми, а у Вас є вільний час, запропонуйте йому допомогу. Це завжди позитивно оцінять Ваші одногрупники та викладачі .

7. У складних ситуаціях не хитруйте і не "викручуйтесь". Пам'ятайте, « немає нічого таємного, що б не стало явним». Краще вчасно повідомити про помилку, ніж зі страхом чекати, що її розкриють і покарають.

8. Не обговорюйте інших.

9. Якщо ви помітили , що в колективі є поділ на мікрогрупи , намагайтеся не входити в них і спілкуватися з усіма. Цим Ви уникнете багатьох неприємностей, адже люди в колективі змінюються.

Успішного Вам навчального старту і гарного настрою !

ПОРАДИ ЩОДО ПІДГОТОВКИ ТА ПРОХОДЖЕННЯ ЗНО

Пам’ятка для випускників

Послідовність підготовки до ЗНО

ü  Розробіть план підготовки до ЗНО: визначте обсяг роботи на кожен тиждень, день. Заплануйте, коли саме ви вивчатимете той чи інший розділ, тему. Краще розпочинати з найцікавішої теми – це допоможе звикнути до режиму роботи.

ü  Після кожної години занять обов’язково робіть перерву на 10 хвилин. А після 2-3 годин роботи можна перепочити вже півгодини, наприклад, поїсти, вийти на свіже повітря тощо. Після 3-4 годин занять відпочивайте не менше 2 годин. Напередодні складання ЗНО добре виспіться та відпочиньте.

ü  Заздалегідь підготуйте все необхідне в день тестування: одяг, документи (паспорт, або свідоцтво про народження, Сертифікат, запрошення), дві чорні гелеві ручки, годинник, негазовану воду в прозорій пляшці.

 Засвоєння та систематизація навчального матеріалу

 ü  Задля того, щоб швидше та легше засвоїти велику кількість фактологічного матеріалу, складіть план, намалюйте схему або напишіть конспект, доберіть приклади з практики. Якщо є потреба, зверніться по допомогу до батьків.

ü  Випишіть основні дати, визначення, формули тощо на окремий аркуш та прикріпіть його туди, куди ви найчастіше спрямовуєте свій погляд.

ü  Намагайтеся зрозуміти нову інформацію, а не механічно пам’ятати її.

ü  Не вивчайте новий матеріал безпосередньо перед іспитом, аби не забути раніше засвоєне. За два тижні до тестування займайтеся лише повторенням та закріпленням раніше вивченого матеріалу.

ü  Попросіть когось з рідних або друзів послухати ваші відповіді на найскладніші запитання, аби перевірити рівень засвоєння інформації.

ü  Обов’язково прагніть до хорошого результату. Не налаштовуйтеся на те, що можете не впоратися в якимось завданням. Вірте у власні сили та знання.

 Поведінка під час ЗНО

ü  Виходячи з дому, перевірте, чи взяли ви всі необхідні речі. До пункту тестування постарайтеся прибути завчасно, залишивши собі додатковий час на непередбачувані обставини, як-от проблеми з транспортом, затори тощо.

ü  Під час тестування дотримуйтеся правил поведінки, передбачених процедурою ЗНО.

ü  Під час роботи з тестом будьте максимально зосередженими: перш ніж виконувати завдання, уважно прочитайте інструкцію. Адже неуважність є однією з причин допущених помилок.

ü  Стежте за часом і раціонально розподіляйте його.

ü  Будьте уважними під час оформлення бланків відповідей. Адже помилки призведуть до анулювання результату завдання.

ü  Якщо під час проведення тестування помітите порушення офіційно визначеної процедури, - подавайте апеляцію. Її потрібно написати одразу після завершення тестування, не виходячи з аудиторії. Апеляцію щодо несправедливого, на ваш погляд, оцінювання ваших знань можна подати одразу після отримання Сертифіката.

Поради психолога

Необхідно організувати підготовку до тестування за планом (тижні, дні, години). Складаючи розклад на кожен день занять, чітко визначитися з тим, що саме сьогодні буде вивчатися, які розділи і теми. Психологи рекомендують починати із самої цікавої теми – це допоможе ввійти у робочу форму.

Рекомендується наступний графік занять: після години занять робити перерву на 10 хвилин. Після 2-3 годин роботи можна перепочити півгодини, перекусити, а потім позайматися ще 3-4 години і відпочити не менше 2 годин, включаючи обід і прогулянку.

Напередодні складання ЗНО учням необхідно добре виспатися та відпочити. Заздалегідь підготувати все необхідне для наступного дня: одяг, документи (паспорт, свідоцтво про народження, сертифікат, картку запрошення), 2 чорні гелеві ручки, а також годинник (якщо є). Виходячи з дому, впевнитися, чи всі необхідні речі ви взяли з собою. На пункт тестування прийти вчасно (можливо, навіть залишити собі додатковий час на непередбачувані обставини, як-то проблеми з транспортом).

Під час тестування дотримуватися правил поведінки, які передбачені процедурою ЗНО. У ході роботи з тестами слід бути максимально зосередженими: перш ніж виконувати завдання, уважно прочитати інструкцію, адже саме неуважність призводить до того, що дехто з учасників тестування не може проявити свої справжні знання. Бажано слідкувати за часом і раціонально розподіляти його.

У разі порушення процедури тестування учень може подати апеляцію, яка пишеться одразу після тестування, не виходячи з аудиторії. Апеляція щодо несправедливого, на думку випускника, оцінювання його знань подається після отримання сертифіката.

Почніть підготовку до ЗНО сьогодні. Пройдіть пробне тестування рівня знань з потрібних предметів.