Способи заспокоїтися перед іспитом
Справитися з тривогою і страхом перед іспитом необхідно, щоб власні емоції
не підвели в невідповідний момент.
Ось кілька дієвих
порад, як побороти страх перед таким важливим заходом:
1. Перестаньте себе «накручувати». Не допускайте думки
про можливе фіаско, як про кінець біографії. Вдумайтеся і зважте, що станеться,
якщо на іспиті Вас чекає провал. Ймовірно, що наслідки не настільки фатальні,
як здається на перший погляд. Згадайте популярну приказку «Що не робиться – все
тільки на краще». Наслідки фіаско зовсім не така катастрофа, яку малює уява.
2. Завчасно до іспиту
складіть план вивчення матеріалу і неухильно дотримуйтесь його. Так буде видно
успіхи та проблемні області. Відчуття, що ситуація під контролем – безцінне.
Якщо через тривоги перед іспитом відбувається порушення сну і постійне почуття
занепокоєння, то рекомендується прийняти легке заспокійливе. Головне не
перестаратися. Підготуйте шпаргалки. Не варто сподіватися, що вдасться списати.
Розраховуйте тільки на знання. Шпаргалки додадуть впевненості. Знання того, що
є план «Б» заспокоює. Крім того, при написанні шпаргалок Ви повторіть вже
пройдений матеріал і освіжіть знання.
3. Відпочиньте від підготовки до іспиту фізичними вправами
або прогулянкою. Мозок після відпочинку, навіть нетривалого, працює в кілька
разів продуктивніше. Швидкого зниження напруги і усунення хвилювання перед
іспитом можна домогтися дихальними вправами. У стресових ситуаціях навчитеся
повільно і глибоко дихати, розправляючи грудну клітку. Насичення організму
киснем і розміреність дій здатні впоратися навіть з панічним страхом перед
іспитом.
4. Не забувайте, що заспокоїтися перед іспитом
неможливо, якщо допускати негативні думки. Позитивний настрій – основа спокою і
впевненості у власних силах. Важливо навчитися керувати емоціями, щоб страх і
хвилювання не застали Вас зненацька в самий невідповідний момент.
Як управляти хвилюванням і тривогою?
У
стресових ситуаціях усі ми переживаємо сильні емоції. Щоб емоційні потрясіння
не вибивали з колії і не заважали в відповідальні моменти життя, варто
навчитися контролювати хвилювання і тривогу завжди, а не тільки перед
екзаменом. Для цього:
* Завантажуйте мозок розумовою діяльністю не тільки в
період сесії та іспитів, а й повсякденно.
* Мисліть позитивно і
оптимістично.
* Займайтеся
аутотренінгом.
* Переводьте енергію,
яка витрачається на занепокоєння в творчість.
* Зробіть спорт своїм
кращим другом.
* Допомагайте
оточуючим, щоб відчувати себе потрібним.
* Не тримайте в собі
негатив і негативні емоції.
* Знімають стрес
перегляд хорошого фільму, читання книг, прогулянки на свіжому повітрі.
* Найчастіше
відвідуйте музеї та виставки. Подорожуйте. Відвідайте місця в своєму місті, в
яких ще не були.