У період стресових подій зважайте на те, що здатність дитини навчатися може знижуватися: вона може гірше сприймати та запам’ятовувати нову інформацію, бути більш емоційною, менш зібраною та уважною.

  Дитина може повноцінно навчатися, лише коли їй безпечно і у неї є можливість відпочивати. Дайте їй цю можливість — не сваріть її за гірші оцінки чи помилки, не напосідайте зі шкільними завданнями та не навантажуйте дитину понад її можливості.

❕Вільний час для спілкування, творчості, гри є необхідним, і мова не про гуртки, додає дитяча психологиня від UNICEF Україна Світлана Ройз. Якщо дитина стомлена, гуртки можна пропустити.

  У жодному разі не намагайтеся «розворушити» дитину відчуттям сорому чи провини. Не порівнюйте з іншими дітьми чи собою, адже ваш досвід був інакшим. 

  Не сприймайте успіхи чи невдачі дитини як оцінку ваших батьківських здібностей. Пам’ятайте, що для неї ви — найкращі батьки

  

     16 листопада 1995 р. держави-члени ЮНЕСКО прийняли Декларацію принципів терпимості. За пропозицією ООН, з 1996 р. щорічно у всьому світі цього дня відзначають Міжнародний день толерантності.

     Толерантність – це повага, сприйняття та розуміння багатого різноманіття культур нашого світу, форм самовираження та самовиявлення людської особистості. Формуванню толерантності сприяють знання, відкритість, спілкування та свобода думки, совісті й переконань. Також толерантність – це єдність у різноманітті, те, що переходу від війни до культури миру. Для громадян це, передусім, активна позиція, що формується на основі визнання універсальних прав та основних свобод людини.

ПОНЯТТЯ САМОРЕГУЛЯЦІЇ. СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ

Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням.

Ефекти саморегуляції:

• ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості),
• ефект відновлення (ослаблення проявів втоми),
• ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).

Способи саморегуляції:

• сміх, посмішка, гумор;
• роздуми про хороше, приємне;
• різні рухи типу потягування, розслаблення м’язів;
• розглядання квітів в приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних або дорогих серцю речей;
• уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї);
• «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях;
• вдихання свіжого повітря;
• читання віршів;
• висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.

 

 

                                                                  

 

Способи заспокоїтися перед іспитом

Справитися з тривогою і страхом перед іспитом необхідно, щоб власні емоції не підвели в невідповідний момент.

Ось кілька дієвих порад, як побороти страх перед таким важливим заходом:

1. Перестаньте себе «накручувати». Не допускайте думки про можливе фіаско, як про кінець біографії. Вдумайтеся і зважте, що станеться, якщо на іспиті Вас чекає провал. Ймовірно, що наслідки не настільки фатальні, як здається на перший погляд. Згадайте популярну приказку «Що не робиться – все тільки на краще». Наслідки фіаско зовсім не така катастрофа, яку малює уява.

2. Завчасно до іспиту складіть план вивчення матеріалу і неухильно дотримуйтесь його. Так буде видно успіхи та проблемні області. Відчуття, що ситуація під контролем – безцінне. Якщо через тривоги перед іспитом відбувається порушення сну і постійне почуття занепокоєння, то рекомендується прийняти легке заспокійливе. Головне не перестаратися. Підготуйте шпаргалки. Не варто сподіватися, що вдасться списати. Розраховуйте тільки на знання. Шпаргалки додадуть впевненості. Знання того, що є план «Б» заспокоює. Крім того, при написанні шпаргалок Ви повторіть вже пройдений матеріал і освіжіть знання.
3. Відпочиньте від підготовки до іспиту фізичними вправами або прогулянкою. Мозок після відпочинку, навіть нетривалого, працює в кілька разів продуктивніше. Швидкого зниження напруги і усунення хвилювання перед іспитом можна домогтися дихальними вправами. У стресових ситуаціях навчитеся повільно і глибоко дихати, розправляючи грудну клітку. Насичення організму киснем і розміреність дій здатні впоратися навіть з панічним страхом перед іспитом.
4. Не забувайте, що заспокоїтися перед іспитом неможливо, якщо допускати негативні думки. Позитивний настрій – основа спокою і впевненості у власних силах. Важливо навчитися керувати емоціями, щоб страх і хвилювання не застали Вас зненацька в самий невідповідний момент.

Як управляти хвилюванням і тривогою?

У стресових ситуаціях усі ми переживаємо сильні емоції. Щоб емоційні потрясіння не вибивали з колії і не заважали в відповідальні моменти життя, варто навчитися контролювати хвилювання і тривогу завжди, а не тільки перед екзаменом. Для цього:

* Завантажуйте мозок розумовою діяльністю не тільки в період сесії та іспитів, а й повсякденно.

* Мисліть позитивно і оптимістично.

* Займайтеся аутотренінгом.  

* Переводьте енергію, яка витрачається на занепокоєння в творчість.

* Зробіть спорт своїм кращим другом.

* Допомагайте оточуючим, щоб відчувати себе потрібним.

* Не тримайте в собі негатив і негативні емоції.

* Знімають стрес перегляд хорошого фільму, читання книг, прогулянки на свіжому повітрі.

* Найчастіше відвідуйте музеї та виставки. Подорожуйте. Відвідайте місця в своєму місті, в яких ще не були.

 

 

 

                                                                  "БЕЗПЕКА В ІНТЕРНЕТІ" 

 

                                        “Коло контролю”

Війна – це потужний чинник стресу, який може призвести до безсилля. Через постійні стресові обставини наш ресурс зменшується, нам важко виконувати щоденні справи та допомагати іншим. А найголовніше – ми припиняємо докладати зусиль, аби змінити ситуацію, вважаючи, що краще вже не буде і цьому не зарадити.

Якщо через власне почуття безсилля ви не здатні допомагати іншим, варто визначити проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Пробачте себе і будьте чуйними до себе, якщо ви не можете допомогти іншим у певній ситуації. Скористайтеся методикою “Кола контролю”:

Намалюйте на аркуші або уявіть собі два кола: менше – це те, що ви можете контролювати, а поверх нього більше коло — те, що поза вашим контролем.Визначте речі, які ви можете контролювати. Наприклад, своє ставлення до ситуації, свої дії та емоції. Визначте те, що поза вашим контролем. Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати. Відмовтеся від того, що поза вашим контролем.