ПОНЯТТЯ САМОРЕГУЛЯЦІЇ. СПОСОБИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ

Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м’язовим тонусом і диханням.

Ефекти саморегуляції:

• ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості),
• ефект відновлення (ослаблення проявів втоми),
• ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).

Способи саморегуляції:

• сміх, посмішка, гумор;
• роздуми про хороше, приємне;
• різні рухи типу потягування, розслаблення м’язів;
• розглядання квітів в приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних або дорогих серцю речей;
• уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великої ідеї);
• «купання» (реальне або уявне) в сонячних променях;
• вдихання свіжого повітря;
• читання віршів;
• висловлювання похвали, компліментів кому-небудь просто так.